「気づけば体が重い…」

現代の働く人は座りっぱなしやストレスが多く健康を崩しがち😵‍💫

でも、少しの習慣で体も気分も変わるよ♩

◎朝の過ごし方で1日が変わる

・5分早起きしてストレッチ

・朝日を浴びると自律神経が整う

・朝食は「何を食べないか」も大事(糖質ドカ食い注意)

◎デスクワーク中のプチ習慣

・1時間に1回は立ち上がる

・目の疲れをとる「20‐20‐20のルール」20分ごとに20秒フィート先を見る

◎ランチの選び方で午後のパフォーマンスも変わる

・丼もの・パンだけランチは眠気を招く

・コンビニなら主食＋野菜＋タンパク質　が目安

◎帰宅後のリセットタイム

・帰宅後10分のストレッチ

・湯船に浸かって1日の疲れをとる(副交感神経が優位に)

・寝る前のブルーライト対策

健康は日々の積み重ねです(#^^#)

今日からひとつでも取り入れてみましょう😊