睡眠ホルモン不足

睡眠ホルモンができるには

睡眠ホルモンになるための材料と過程がとても重要です。

まず材料はタンパク質

タンパク質がセロトニンになって

夜に睡眠ホルモンのメラトニンになります。

タンパク質がセロトニンになるには

葉酸・鉄・ナイアシン・Ｂ６と

午前中の日光が必要です。

セロトニンがメラニンになるには

マグネシウムとだんだん暗くなる環境が必要。

 

睡眠ホルモン不足で、なかなか寝つけない方は

材料(栄養)不足、日光不足、夜になっても

明るい環境が問題となっています。

日本はリビングが明る過ぎる

ヨーロッパとかは映画とかでも間接照明や

暖炉などで薄暗いです。

タンパク質がメラトニンに変わるのに16時間掛かります。

0時に寝る方は朝8時にタンパク質を摂ります。

 

ホルモン分泌が早い

【早朝覚醒】

3時4時など朝方から目が覚めて眠れない。

高齢の方は目覚めるホルモンが出るタイミングが2～3時間早い

6時7時に起きたいのに4時5時に起きる

起きちゃったから散歩に行って

太陽を浴びると体内時計が始まる。

そうすると翌日も3時4時に目覚めるリズムができてしまう。

対策は日光を浴びないようにする。

散歩するならサングラスをつける。

 

尿意

加齢(年齢を重ねると膀胱が硬くなる)

→男性に比べて女性は尿道が短く

尿意を閉めている筋肉が年齢を重ねて弱くなる。

尿意を我慢できなくなる

→骨盤底筋を鍛える(お尻の穴を締める筋肉)

前立腺が腫れている

→前立腺の上に膀胱が乗っかっているので

前立腺が腫れると膀胱が押されて

尿意を感じやすくなる。

前立腺の腫れを抑えるには

ノコギリヤシ、亜鉛を摂る。

 

副腎疲労

副腎とは腎臓の上にちょこんと乗っかっているのが副腎

脳がストレスを感じると

脳から副腎にストレスと戦うように指令が出る。

副腎からストレスと戦うために抗ストレスホルモンが出る。

抗ストレスホルモン＝コルチゾール＝覚醒物質

ストレスが掛かり続けて副腎に指令が出続けると

副腎が疲労して副腎ストライキが出ます。

ストレスに負け、やる気低下、うつ症状、月経不順、イライラ

などいろんな症状が出て、睡眠も浅くなる。

これは覚醒物質なので寝ている間も出ていると

睡眠の質は下がり、浅い睡眠が続いて

すぐに目が覚めやすくなってしまう。

 

 

２０代のうちにしておくといい

お金の勉強についてまとめてみました！

３０代や４０代からでも遅くないと

私は思っています◎

 

No.1

給料明細と源泉徴収票の見方

総支給や控除額、控除には何が含まれていてどんな意図で

引かれているかなどをざっくり把握しておくといいかなと思います🙆‍♀️

厚生年金は会社と自分で半分ずつ負担していて、

65歳から受給できる年金になるなど覚えておくと良いです！

 

No.2

税金や節税の勉強

社会人になってこんなに税金は取られるんだと思うようになりました😂

医療費控除・生命保険控除・住宅ローン控除・ふるさと納税

確定拠出年金・NISAなど節税やお得にできる方法は

たくさんあるので知っておくと便利です✨

 

No.3

医療保険・火災保険・車両保険などの選び方

火災保険や車両保険は当たり前に入りますが、

医療保険は入ったほうがいいのかを考えてみたり、

入る際も人気だから安いからではなく

保障内容が十分なのかなども考慮した上で

検討してみるといいと思います💡

 

No.4

国のお金の補助制度

失業したり、医療費がかかりすぎてしまったり、

出産したときなど申請すればもらえる補助金などがたくさんあります！

休業手当・労災保険・傷病手当・失業給付金

教育訓練給付金・出産手当金・出産一時金

不妊治療助成金・児童扶養手当・高額療養費制度

上記あたりは頭の中に入れておくと良さそうです📝

 

No.5

ふるさと納税の仕組み

自分が応援したい自治体に寄付すると、

自己負担2000円でそれ以上の

返礼品がもらえるのでお得で楽しい制度！

払った寄付金は所得税の還付

住民税の控除が受けられます🙆‍♂️

5～6月頃に届く住民税決定通知書を見て、

ふるさと納税分が適用されているかも確認してみて下さい✔

 

No.6

NISA・iDeCoの勉強

最近はつみたてNISAを始める人も多く、

NISAやiDeCoが国が実施しているお得な投資制度という

認知も高まってきました✍

何に投資しているのか、いつまでで何がお得なのかも

きちんと知っておくと理解が深まります🌱

 

No.7

投資の用語を理解してみる

投資信託・利回り・複利

アクティブファンド・信託報酬

インデックス運用(ファンド)

ETF・ドルコスト平均法・為替

TOPIX・日経平均・S＆500

などなど私も2年前まではほぼ何も理解できていませんでした💦

投資を始める中で調べて覚えたり、

本で理解したりしました！！

 

No.8

人生設計でかかるお金の計算

ローンや奨学金などがあるとはいえど、

いくら貯めたり使いたいのかの額を

計算して把握しておくといいです✍

車の購入・家の購入・指輪や結婚式

出産や教育費・老後の費用など。

 

デキる大人はスマートに😏✨

恋人とのイベントや友人の披露宴などで

フランス料理のコース料理を食べる際

マナーが分からず困ったことはありませんか？？

そんな時に恥をかかないように

フレンチのマナーを覚えておきましょう！！

 

①ナイフとフォークは外側から

始めてフレンチに行くと、カトラリーの多さに驚きますよね。

ナイフやフォークなどのカトラリーは

「外側から順に」使いましょう。

 

②食事中の置き方

食事中はナイフとフォークをお皿の上に

「ハの字」になるように置きます。

このとき、ナイフの刃を内側(自分側)に、

フォークは背を「上」にしましょう。

 

➂食べ終えた後の置き方

食後は揃えて置きます。

ナイフの刃を内側に、フォークは背を「下」に。

フォークの向きは食事中と逆なので注意してください。

 

④中座のときのナプキン

食事中に席を立つときは、

「軽くたたんで背もたれまたは椅子の上に置く」のが基本です。

 

➄食後のナプキン

食事が終わったら、簡単にたたんでテーブルの上に。

ここでキレイにたたんでしまうと

「料理が美味しくなかった」という意味になってしまいます。

 

⑥音はたてない

相手が不快に感じないように、食べるときは音を立てないように

します。カトラリーを使う際は、力を入れると音が出やすいので

注意しましょう。高価な皿を傷つけてしまう恐れがあります。

 

➆物を落としても自分で拾わない

カトラリーやナプキンなどを落とした場合、

正式な場では自分で拾いません。

店の人が拾ってくれます。

アイコンタクトでスタッフを呼ぶとよりスマートです。

 

 

贈与税ってなに？？

贈与者が財産の一部を無償で受贈者に譲ることを「贈与」といい、

貰った額に応じて受贈者が課せられる税金を「贈与税」といいます。

 

贈与税はいくらから？？

毎年１月１日から１２月３１日までの

１年間を区切りとした総額が対象！

原則として１１０万円以内は

基礎控除により、税金はかからない！

受贈者ひとりに対して算出するので、

贈与者が何人であっても、総額が

１１０万円を超えると課税されます。

 

贈与税を払わなくてもいい場合

・夫婦や親子、兄弟からの生活費・教育費

・祖父など直径尊属からの教育資金

・宗教や慈善活動の公益を目的とする事業に使う場合

・奨学金をもらう場合

・直系尊属から住宅取得等資金を受けとる場合

・直系尊属からの結婚・子育て資金

・法人からの贈与(この場合は所得税になる)

 

住宅資金の贈与は？？

新しく家を買う方でローンを減らすために

親から借りる方もいるはず！

結論から言うと

戸建て、マンション→700万円

太陽光発電、省エネ住宅→1200万円　まで無税！！

 

結婚式費用の贈与

結婚式となるとドレス代や食事代などの出費は避けられませんよね。

そこで両親から借りる方もいるはず！

税金がかからないのは300万円◎

金融機関に、結婚・子育ての

費用として使った領収書を

提出する必要があるよ！！

 

まとめ

親からお金を借りる際は110万円以下であれば

贈与税はかからない！

毎年110万円ずつ受け取るのが

かしこい贈与の方法になります。

住宅資金や結婚資金であれば限度額は

上がりますんで覚えておいてくださいね！

各制度の非課税枠を上手に使って、

損をしない借り方をしましょうね！

「自分で仕事をする」といっても

いろいろな形がありますよね。

例えば個人事業主となって自営業をする。

または、会社(法人)を設立して社長になる。

でも、個人事業主か法人の代表かでは

社会保険の取扱いが変わるんです！

 

個人事業主の場合

自分自身はいわゆる「社会保険」に

加入することはできません。

一般的には自治体等の国民健康保険の保険料

＋国民年金の保険料

それぞれを納める必要があります。

また、国民健康保険には扶養という概念がなく、

家族みんなにも保険料がかかります。

 

法人の代表の場合

個人事業主の場合と違い、

法人の場合は社長１人しかいなくても

社会保険に加入しなければなりません。

ちなみに社会保険料には健康保険、厚生年金保険

国民年金保険料が含まれています。

また、社会保険には扶養の概念があるので

扶養家族の分の保険料は支払う必要がありません。

 

個人事業主の雇った労働者はどうなるの？？

雇用者が５人未満(※)の個人事業主には

社会保険に加入する義務がありません。

また雇用者が５人以上いたとしても、

飲食店やサービス業、宿泊業などの

業種であれば加入義務はありません。

つまり、ここで働く労働者の方は

自身で国民健康保険や国民年金の保険料を

支払う必要があります。

※週の所定労働時間及び月の所定労働日数が、

正社員の3/4以上の従業員の人数

 

👨個人事業主だけど、従業員を社会保険に加入させてあげたいな・・・

そのような場合、「任意適用の申請」をすれば

個人事業主でも従業員を社会保険に加入させられることができますよ！

ただし、個人事業主本人は引き続き加入することはできません。

🧓個人事業主と同居の家族も原則は加入不可なんだよ。

 

法人で働く労働者の場合は？？

会社(法人)の加入する社会保険に

従業員も加入させなければなりません。

先でもお話しした通り、

法人は強制的に社会保険に加入することになるため、

従業員も要件に該当すれば加入することになります。

こちらは業種関係ありません。

 

雇用保険はどうなるの？？

雇用保険は労働者のための保険であり

代表者は加入できません。

個人事業主の同居のご家族や

会社の役員等も加入はできませんが、

労働者性が認められれば加入できるケースもありますよ！

🧓管轄のハローワークに相談してみるのがいいよ！

～夜中に何度も起きてしまう🚽～

 

夜間頻尿とは？？

寝ている間に排尿のために

一回以上起きてしまうことが頻繁にある症状を

夜間頻尿といいます！

加齢とともに

頻度が高くなる傾向にあり、またその原因は様々！

 

➡夜間頻尿の原因

睡眠の質の低下

睡眠時には抗利尿ホルモンが分泌されて

夜間の尿量を調整しますが

生活習慣の乱れ・睡眠の乱れ・加齢などが原因で

ホルモンの分泌が低下することで

夜間の尿量が増えてしまいます！

 

下半身のむくみ

長時間のデスクワークなどで

足が動かない時間が長いと

下半身に水分が溜まりむくみになります！

その状態で夜に横になると

体の高さの落差がなくなり

その水分が血中に戻ることで尿に！

１時間に１回足を動かす運動やストレッチで予防を！

 

塩分の高い食事

余分な塩分は高血圧やむくみを引き起こし

日中は水分を溜め込んでしまい

夜になるとそれが放出されるため

夜間頻尿につながります！

塩分を断つ必要はなく

減塩を意識しましょう♪

 

膀胱の容量が減る

加齢や運動不足などで膀胱周囲の筋肉が衰え

収縮力や尿を保管する畜尿機能が低下することで

夜間頻尿が起きやすくなります。

日頃の運動習慣がとっても大切！！

 

病気や薬の副作用

夜間頻尿は多くの要因が関連した症状のことが多く

その影でさまざまな病気が隠れていることも・・・

夜間頻尿が原因で普段の生活に支障が出てる場合は

まずは泌尿器科等へのご相談を！！

 

まとめ

夜間頻尿の際は

・足を使った運動習慣

・睡眠習慣を整える

・塩分を摂り過ぎない

ことが大切です！

習慣を整えても改善しない場合は

泌尿器科など専門機関への受信を！

先週の振り返り५⋆*

  ◆先週の株式＆為替相場
日経平均（－823円）/
ドル円（117.55円）/
NY株式（－670ドル）

◆混迷を深めるウクライナ情勢や米株安が重荷となり、日経平均は週間で3%超の下落となりました
心理的な節目となる25,000円を割り込む場面もあり、投資家の警戒ムード️がまだ相当強いことが 伺えます。
一方で安い所では3月末の配当や優待の権利取りに向けた実需の買いも入りそうです。

　⇒ロシアのウクライナ侵攻が続き、欧米諸国などは対ロ制裁を一段と強めています。資源国で あるロシアからの供給が制限される事で、原油先物相場は今後も高止まりが予想されており 資源高による景気悪化や企業業績の収益圧迫への懸念が、株価下落の要因となっています。

 （資金の流れ）
景気敏感株 ⇒ ディフェンシブ株
円 ⇒ 米ドル 

注目トピックス

  ◆金融教育の必須化とその課題点！？ …求められる本当の教育とは

 成人年齢が18歳に引き下げられる事に合わせて、2022年4月から高校家庭科で株式や金融商品に関する 教育が必修となります
一方で教員側も金融知識などの面で不安を抱えており、課題点は多いと言えます。。。

 【教育の必要性と現場の声…】
 日本は長らく欧米に比べて金融教育が足りないと指摘されてきました。
例えば、
「金融教育を学校で受けた事 がある割合」
→  日本7％・米国21%、

「長期投資や複利を理解している」
→ 日本44%・米国75%
などその隔たりは大きく、それが両国の資産形成においても顕著な差となって表れています。
そんな中、教える教員側の金融知識も不足しており現場からは「自分でやった事の無い事を教えられるのか」という不安の声もあります。

【求められるもの…】
金融庁は独自の教材作成や教員派遣なども実施していますが、追い付いていないのが現状です。
一方で証券会社などの金融機関では、金融教育支援を行っても基本的に利益を出すためにサービスを提供するので『過 大な手数料に気を付けましょう』といった指導がしにくくなっています。
また金融教育は『普通はこうする』といった一律の考え方は適切ではないと言われており、
生徒が「投資をしたい」と考えるようになるだけで なく、
例えば「投資をしない」選択肢も説明出来る事が理想的となります。

そうした事を踏まえると、金融の教育だけでなく、金融アドバイザーを見分ける選別眼を養う必要性も高くなってくると言われています。

⸜︎⸝‍今週の話題⸜︎⸝‍

◆円安＝日本株高の構図はもう古い!?貿易構造の変化がもたらすもの

 【解説】
円相場は11日に1㌦＝117円を付け5年2ヵ月ぶりの円安・ドル高水準まで下落しました。
一方で同日の日本株は大幅安となっており、以前のような円安の進行＝日本株を押し上げるという構図が崩れてきています。

【ポイント】
以前は円安＝株高だった自動車株も、去年から13円超も円安になる中で約8%も下落しています。
要因は貿易構造の変化で円安による輸出採算の改善よりも輸入コスト上昇による景気悪化が連想されやすくなっています。

【今後の影響】
 円安で輸入コストが上がると日本の貿易赤字に繋がり、それに伴い貿易の精算用にドル買いが増えることで更 なる円安に繋がるという円安スパイラルに陥る恐れがあります。
外貨資産保有の重要性にも繋がっています

サラリーマンの哀愁が溢れています👨‍💼👩‍💼

 

『いい夫婦　今じゃどうでも　いい夫婦』

第26回1位作品　ペンネーム：マッチ売りの老女さん

▷夫婦仲は冷めていく模様。

その分、絆は強くなっているのかな？

 

『わが家では　子供ポケモン　パパノケモン』

第11回1位作品　ペンネーム：万年若様さん

▷いやー、うまい！！

スー、を差し上げます。

 

『「ゴハンよ」と　呼ばれて行けば　タマだった』

第9回1位作品　ペンネーム：窓際亭主さん

▷妻>ペット>夫

 

『いい家内　１０年経ったら　おっ家内』

第6回1位作品　ペンネーム：自宅拒否症さん

▷女性が強い方が家庭はうまく

いくと良く言いますので、、、

 

『昼食は　妻がセレブで　俺セルフ』

第19回1位作品　ペンネーム：一夢庵さん

▷これが現実。

思っていても、口には出せません。

 

『「課長いる？」　返ったこたえは　「いりません！」』

第17回1位作品　ペンネーム：ごもっともさん

▷あらあら、ついつい本音が出てますよー。

 

『まだ寝てる　帰ってみれば　もう寝てる』

第5回1位作品　ペンネーム：遠くの我家さん

▷昔はそんな事なかったのに、、、

いつからだろうか？？(笑)

 

 

【退職する時に請求しよう！！】

01.離職票

失業保険の給付金を貰うために必要な書類です。

なので転職先が決まっている方は特に必要ありません。

これは退職後に発行されるものなので、

退職した会社から基本的には郵送してもらいます。

基本的には退職者が請求しないと

会社は送ってくれないことが多いです。

 

02.雇用保険被保険者証

雇用保険に加入している証明書になります。

会社で保管してくれていることが多いそうです。

転職時には転職先での提出が必要になるため

会社が保管している場合には受け取り必須です。

もし無くてもハローワークで再発行できます。

 

03.年金手帳

こちらも会社で保管している場合もあるそうですが、

私は自分で保管しています。

退職後は自分で大切に保管してください。

なくなった場合には年金事務所で再発行可能です。

退職する際には、転職先に提出する必要があります。

 

04.源泉徴収票

年間の給与を記載した書類です。

退職した年内に他の企業へ転職した場合には

この書類を使って転職先企業が年末調整します。

退職した年内に転職しない場合には

この書類を使って確定申告しないといけません。

絶対に必要な書類ですが、

最後の給与を支払った後に出来上がりますので

退職後に郵送してもらうことになります。

 

05.確定拠出年金の移換

こちらは書類ではないのですが、

退職したら必ず確認してください。

確定拠出年金の制度がある企業を退職した場合に

移換せず損している人が多数います。

期限は６カ月。

確実に自分の資産が減っていくので要注意です。

 

06.その他の必要な手続き

・失業保険の手続き

退職後すぐに手続きが必要です。

遅くなればなるほど給付金の入金が遅くなります。

・健康保険の変更手続き

国民健康保険に加入するためには退職後14日以内に

手続きする必要があります。

・家族の扶養に入る

家族の勤務先に退職後できるだけ早く相談する。

勤務先を通して健康保険組合に申請しますが、

組合によって必要書類が異なります。

 

退職後に請求すべき書類を知っていましたか？🤔

知らないと損することがあるので、

必要な時に見てもらえると嬉しいです😊🙌